医師と美容専門家が教えるアンチエイジングに効果が期待できる14の方法

「アンチエイジング」の美しさは多くの女性のあこがれです。老化を防ぐことはできませんが、アンチエイジングケアによって若々しさや美しさを維持する効果が期待できます。

アンチエイジングに興味はあるけれど、何からはじめたらよいのか分からないという方も多いのではないでしょうか。アンチエイジングには、さまざまな方法があります。生活習慣を見直したり美容医療を取り入れたりすることがおすすめです。

この記事では、アンチエイジングに効果的な方法について紹介します。アンチエイジングケアについて知りたいと思っている方は、ぜひ参考にしてください。

アンチエイジングの天敵、老化の原因をおさらい

アンチエイジングを効果的に取り入れるには、老化を引き起こす原因について知ることが大切です。ここでは、老化の主な原因について4つ紹介します。

酸化

老化に大きく関係していると言われるのが「活性酸素による細胞の酸化」です。活性酸素とは、体内に取り込まれた酸素から変化した物質のことを言います。

活性酸素は細菌やウイルスから私たちの体を守る役割を担っている必要な物質です。しかし、過剰に増えると体の細胞を酸化（サビ）させるため、老化を加速させます。

糖化

糖化によってできる「AGE」も老化に大きく関わっています。AGEとは、たんぱく質に過剰な糖が結び付き糖化された物質のことです。AGEが過剰生成すると体内のあらゆる所で老化が起こります。

AGEが皮膚に多く蓄積されればコラーゲンが損なわれ、しわやシミ、肌のたるみとなるのです。また、頭皮の毛乳頭細胞に溜まると抜け毛や薄毛を招きます。

光（紫外線）

紫外線による「光老化」は、肌の老化を進行させると言われています。紫外線の中で肌に悪影響を及ぼすのは「UV-A」と「UV-B」です。UV-Bは肌のシミやそばかすの原因となります。

一方でUV-Aは肌の真皮層にまで届くため、繊維芽細胞にダメージを与える紫外線です。肌のハリや弾力に必要なコラーゲン、エラスチンなどの生成を低下させ、しわやたるみといった症状を引き起こします。

ホルモン

肌の老化は成長ホルモンや女性ホルモンが減少することも原因の一つです。成長ホルモンは皮膚や毛根といった組織の修復や再生に関与しています。また、女性ホルモンはコラーゲンやエラスチンの生成、筋肉や関節の柔軟性に影響を与える物質です。

これらのホルモンが減少すると、肌のしわやたるみ、薄毛といった老化症状が生じます。また、腰痛や肩こり、冷え性など体の不調が起こる可能性もあります。

日常生活でアンチエイジングに効果が期待できること：6選

アンチエイジングは外見だけでなく内面を磨くことも大切です。ここでは、日常生活でできる改善方法とアンチエイジングに効果的な食べ物について紹介します。

生活習慣の改善でおすすめ3選

アンチエイジングに効果的な生活習慣の改善法について紹介します。

運動をする

有酸素運動や筋トレなどを毎日のルーティンに取り入れましょう。有酸素運動は、心肺機能の強化、末梢の血液循環の改善、代謝アップに効果的です。

特に食後すぐの有酸素運動は、食後の高血糖を抑えてAGEを作りにくくする効果が期待できます。15分程度の軽いウォーキングがおすすめです。また筋トレは成長ホルモンの分泌を促進させるため、肌の老化予防になります。

代謝を高める

基礎代謝は加齢により低下していきます。代謝が悪くなると肌細胞や新陳代謝が衰え、肌トラブルや老化につながります。そのため、若々しい体や肌を保つには新陳代謝を高めることが必要です。

新陳代謝をアップさせるには、血流を促進させることが大切なポイントになります。おすすめの方法は入浴です。少しぬるめの38〜40℃のお湯に20分程度つかると血流が良くなるでしょう。

しっかり睡眠をとる

睡眠中は成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは肌の新陳代謝を促すため、睡眠不足になるとターンオーバーが正常に行われなくなります。そのため、アンチエイジングにはしっかり睡眠をとることが大切です。

質の高い睡眠をとるためには「毎日規則正しい時間に起きる」「就寝3時間前に食事をすませる」「寝る前はスマホやパソコンの使用を避ける」などが挙げられます。生活習慣を見直して、質のよい睡眠をとるよう心がけましょう。

おすすめの食べ物3選

アンチエイジングに効果的なおすすめの食べ物を紹介します。

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンには「エストロゲン様作用」と「抗酸化作用」があります。エストロゲンは、コラーゲンやエラスチンの生成を促進する美肌に欠かせない女性ホルモンです。減少したエストロゲンと似た役割をするため、アンチエイジング効果が期待できます。

また抗酸化作用は、活性酸素によるコラーゲンの分解を抑える作用があり老化の進行を抑制するのに効果的です。大豆イソフラボンが多く含まれている納豆や豆腐、豆乳などを、毎日の食事に取り入れましょう。

ポリフェノール

ポリフェノールは抗酸化作用に優れています。そのため、老化の原因である活性酸素や紫外線による光老化の予防に効果的です。スーパーフードと呼ばれるアサイーやブルーベリー、マキベリーなどに多く含まれていることで知られています。

特にマキベリーは、アサイーやブルーベリーよりもポリフェノールの含有量が多いと言われている食物です。ただし簡単に手に入るフルーツではないため、粉末にしたものが販売されています。ヨーグルトにかけたり、豆乳に入れて飲んだりするとよいでしょう。

動物性タンパク質

タンパク質は私たちの体に必要不可欠な栄養素です。肌や髪の毛、筋肉、ホルモンなど体の多くはタンパク質から作られています。特に動物性たんぱく質は、コラーゲンとなるアミノ酸を多く含んでいるため、アンチエイジングのために摂取することが大切です。

女性の1日のタンパク質の摂取推奨量は50gですが、50代の女性の場合は61.8g～95gとされています。肉や魚、卵をバランスよく食べるようにしましょう。脂質を取り過ぎないように、牛肉ならヒレ、鶏肉ならささみがおすすめです。

MBクリニックが提供する施術メニュー：8選

MBCクリニックではアンチエイジングに効果的な施術メニューが豊富に用意されています。ここからは、おすすめの施術メニュー8選を紹介します。

※施術回数と頻度の目安には個人差があります。

ケミカルピーリング

ケミカルピーリングは肌に薬剤を塗布することで、古い角質や毛穴に詰まった汚れを除去する治療法です。エイジングケアにおすすめは「ラクトピーリング」と「コラーゲンピール」です。v

ラクトピーリングは美肌と保湿作用があり、特に美白効果が高いと言われています。天然乳酸成分の薬剤で角質を穏やかに剥離するため、肌への刺激が少ないピーリングです。

コラーゲンピールはマッサージピールとも呼ばれています。真皮層のコラーゲンの生成を促すピーリングです。高濃度のトリクロロ酢酸と過酸化水素、コウジ酸からなる薬剤「PRP-T33」を使用します。肌のハリやツヤ、弾力の回復に効果的です。

プラセンタ注射

プラセンタ注射は、ヒトの胎盤から抽出したエキスを体内に注入する治療法です。体の内側にある細胞を活性化させ、新しい細胞の生成を促す働きをします。MBCクリニックでは、厚生労働省認可のプラセンタ注射「ラエンネック」を使用しているため安心です。

全身の若返りと肌質改善の効果が期待できます。肌に対しては、皮膚の新陳代謝や美白、保湿、抗炎症作用などに効果を発揮します。また、自律神経の乱れを整えるので、更年期障害や月経不順といった婦人科系疾患の改善にも効果的です。

白玉点滴

白玉点滴とは、美白効果の高い高濃度の「グルタチオン」を直接体内に注入する治療法です。グルタチオンは抗酸化物質の一種で「グルタミン酸」「システイン」「グリシン」3つのアミノ酸でつくられています。全身の美白、美肌効果が期待できる治療として人気があります。

メラニンの生成を抑制する作用があり、シミやくすみ、肝斑の改善に効果的です。またグルタチオンは、抗酸化作用や解毒作用があることでも知られています。老化予防や老化によって衰えた肌の回復、疲労回復にも効果を発揮します。

高濃度ビタミンC点滴

高濃度ビタミンC点滴は、ビタミンCを多く含んだ薬剤を体内に注入する治療法です。ビタミンCは抗酸化作用や活性酸素の抑制効果が期待できます。そのため、加齢による老化予防に効果的です。コラーゲンの生成を促し、肌のハリや弾力を回復させてしわやたるみの改善に効果を発揮します。

また、メラニンの生成を抑制する働きもするため、シミの予防やできてしまったシミにもアプローチします。抗酸化作用や免疫力向上、生活習慣病の改善など、全身のさまざまな不調を改善に導きます。

ハイフ（HIFU）

ハイフは、皮膚のSMAS層に高密度の超音波エネルギーを照射する治療法です。加齢により緩んだSMAS筋膜を引き締めることで、肌表面にダメージを与えずにリフトアップやタイトニング（引き締め）、肌質改善に効果を発揮します。

MBCクリニックのハイフに使用する機器は「ウルトラフォーマーⅢ」です。従来のハイフ機器よりも効果の持続期間が長くダウンタイムがほぼありません。肌のたるみやほうれい線、二重あごなどの改善に効果的です。目の周りにも照射できるため、まぶたが重く目の下のたるみを治療したい方に向いています。

NMN点滴

NMN点滴は、次世代のエイジングケアとして注目されている、若返り効果が期待できる治療法です。NMNとは「ニコチンアミドモノヌクレオチド」の略のことです。私たちの体の中で自然につくられているビタミンに似た物質で、組織や臓器を修復する役割を担っています。

NMNが減少すると、体のさまざまな機能が低下し老化現象を引き起こします。そのため、NMNを摂取することで老化を防ぐ効果が期待できるのです。またシミやしわ、肌のたるみなど、加齢により衰えた肌を改善に導きます。

幹細胞培養上清液（エクソソーム）

幹細胞培養上清液療法とは再生治療の一つで、エクソソーム治療とも呼ばれています。エクソソーム治療で使用する幹細胞培養上清液とは、幹細胞を培養した際の上澄み液のことです。細胞を活性化する多くの成長因子が含まれています。

肌の若返りやAGA、薄毛治療に効果を発揮します。また、抗炎症作用や免疫調整作用による皮膚の炎症性疾患の改善にも効果的です。MBCクリニックのエクソソーム治療は、特許技術により抽出した多量のエクソソームを含む「ゴールドエクソソーム（凍結乾燥高純度エクソソーム）」を使用しています。美容と健康、抗老化などさまざまな疾患や症状の改善効果が期待できます。

再生医療

再生医療は、幹細胞を用いて病気や事故などで欠損した組織の再生や、機能を回復することを目指している医療です。また美容医療では、老化した肌を若返らせるエイジングケア効果が期待できる治療としても注目されています。

MBCクリニックでは、間葉系幹細胞を用いた「慢性疼痛（まんせいとうつう）」の治療を行っています。幹細胞による治療は、自身の脂肪から採取した幹細胞を使用するため、重篤な副作用の心配がなく安心です。またMBCクリニックの幹細胞治療は点滴で静脈投与するため、全身のさまざまな疼痛に対応できます。

※MBCクリニックは、再生医療を行うために必要な厚生労働省が認可した「特定認定再生医療等委員会」の審査に合格し、第二種・第三種の再生医療を行う機関として認定されています。

アンチエイジングに関するよくあるQA

アンチエイジングに関するよくある質問に回答します。

Q.エイジングケアとアンチエイジングとの違いは何ですか？

エイジングケアは、年齢に応じたケアを指します。一方でアンチエイジングという言葉には「老化に抵抗する」という意味があります。加齢によって生じる症状を改善するために行う治療のことです。

Q.肌の老化の改善や予防にはどのような治療がありますか？

老化によって起こる肌の症状はさまざまです。また同じ症状でもいろいろな治療法があります。例えば、肌のシミやくすみには、ケミカルピーリング、レーザー治療、点滴療法などいくつかの治療法が用いられます。クリニックで肌悩みに合った治療法を提案してもらうとよいでしょう。

美容皮膚科のMBCクリニックでは、アンチエイジングの治療法が豊富に用意されています。丁寧なカウンセリングで、お客様一人ひとりに合った治療を行っています。

＜筆者プロフィール＞

弥づき 飛ろ(やづき ひろ)
美容マニアで、多数の美顔器やコスメなどを試して、体験談を発信している。
また、美容治療についても、美容注射、レーザー、小顔矯正、ハイフ、美白施術などの施術体験がある。
実体験を交えた情報発信に共感する女性ファンが多数。